Liste Des Postures De Hatha Yoga

Liste des postures de hatha yoga

Cet article présente une liste des postures (ou asanas) les plus communes du hatha yoga. Ces postures s'inscrivent dans un processus dynamique dans lequel :

• Le mouvement de prise de la position est aussi important que la position elle-même.
• Les postures se complètent l'une l'autre pour équilibrer les tensions musculaires et tendineuses succesives

« Une once de pratique vaut des tonnes de théorie » selon Swami Sivananda^[1].

Termes en sanskrit

On trouve des termes sanskrits communs dans le nom des asanas. Généralement, ce sont des préfixes qui sont utilisés pour plusieurs postures dans le but d'en expliquer une variation.

• Ardha signifie "demi", "latéral"
• Adho signifie "vers le bas"
• Baddha signifie "lié"
• Parivrtta signifie "retourné" ou "en torsion"
• Supta signifie "renversé"
• Urdhva signifie "vers le haut"
• Utthita signifie "étiré"

Liste

Sanskrit	Autres noms sanskrit	Français
Adho Mukha Svanasana		Chien tête en bas
Adho Mukha Vrksasana		Le poirier
Anjali Mudra		Salutation Seal
Ardha Chandrasana		Demi-Lune
Ardha Matsyendrasana		Demi-Torsion
Baddha Konasana		L'angle lié
Bakasana		La grue ou le corbeau
Balasana		L'enfant, ou le fœtus
Bhadrasana		Posture auspicieuse
Bharadvajasana I		La torsion de Bharadvaja
Bhujangasana		Cobra
Chakrâsana		Roue
Chaturanga Dandasana		Le bâton à quatre pieds
Dandâsana		Bâton
Dhanurasana		Posture de l'Arc
Eka Pada Rajakapotasana		Le pigeon royal sur une jambe
Garudasana		Posture de l'Aigle
Gomukhasana		Tête de vache
Halasana		Posture de la Charrue
Hanumanasana		Le singe (d'après Hanuman)
Janu Sirsasana		Flexion avant tête sur le genou
Krounchasana		Héron
Kukutasana		Coq
Kurmasana		Tortue
Makarâsana		Crocodile
Matsyasana		Posture du Poisson
Matsyendrasana		Torsion
Mayurasana		Posture du Paon
Natarajasana		Le Danseur
Nauli		Brassage abdominal
Padmasana		Lotus
Paripurna Navasana		Le bâteau
Parivrtta Parsvakonasana		L'angle de côté retourné
Parivrtta Trikonasana		Triangle retourné
Pasasana		Le noeud
Paschimottanasana	paccimasana or paschima tana	Posture de l'Ouest
Prasarita Padottanasana		Flexion avant deux jambes écartées
Salabhasana		Sauterelle
Sarvangasana		Posture de la chandelle
Savasana		Posture du cadavre
Setu Bandha Sarvangasana		1/2 Pont
Siddhasana	muk-tasana, or guptasana	Posture parfaite
Simhasana		Posture du lion en lotus
Sirsasana		Posture sur la tête
Supta Baddha Konasana		L'angle lié retouné
Supta Padangusthasana		Reclining Big Toe
Supta Virasana		Héros allongé
Svastikasana		Posture prospère
Tadasana	Samasthiti	Montagne
Trikonasana		Posture du triangle
Upavistha Konasana		Angle ouvert
Urdhva Dhanurasana		Pont
Urdhva Mukha Svanasana		Chien tête en haut
Ustrasana		Chameau
Utana Kurmasana		Tortue à l'envers
Utkatasana		Chaise yogique
Uttanasana		Pince debout
Utthita Parsvakonasana		Angle de côté
Utthita Trikonasana		Triangle
Vasisthasana		Planche sur le côté
Viparita Karani		Le Geste Inversé
Vajrayāna		Foudre
Virabhadrasana		Guerrier
Virasana		Posture du héros
Vrksasana		Posture de l'arbre

Les postures dites dynamiques

Variées et comportent souvent certains degrés de difficulté dans leur abord. Le but est d’entretenir le corps physique et d’équilibrer les énergies sur les sept niveaux de l’être. Un bon exemple est la Salutation au Soleil.

Bibliographie

• Hatha Yoga Pradipika by Swami Svatmarama
• Devereux, G. (1998) Dynamic yoga: The ultimate workout that chills your mind as it charges your body (Thorsons, London)
• Farhi, D. (2000) Yoga mind, body and spirit: A return to wholeness (New leaf: New Zealand)
• Hewitt, J. (1977) The Complete Yoga Book (Rider, London)
• Iyengar, B.K.S (2000) Light on Yoga (Thorsons, London)
• Iyengar, B.K.S (2001) Yoga: The path to holistic health (Dorling Kindersley, London)
• Mira, S. and Methta, S. (1990) Yoga: The Iyengar Way (Dorling Kindersley, London)
• Sivananda Yoga Vedanta Centre (1996) Yoga, Mind and Body (DK, London)
• Sturgess, S. (1997) The Yoga Book (Element)
• Swami Muktibodhananda (1993) Hatha Yoga Pradipika (Yoga Publications Trust, Munger, Bihar, India)
• Swami Satyananda Saraswati (1996) Asana, Pranayama, Mudra, Bandha (Yoga Publications Trust, India)
• Swenson, D. (1999) Ashtanga yoga: The Practice Manual (Ashtanga yoga production, Houston)

Liens externes

• (en) http://www.santosha.com/philosophy/hathayoga-pradipika-chapter1.html
• (en) http://www.dlshq.org/download/easysteps.htm#_VPID_56
• (fr) http://www.federationyoga.qc.ca/
• (fr) Descriptions de postures et d'exercices de yoga

Références

1. ↑ tirée d'un livre d'André van Lysebeth, Je perfectionne mon yoga

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