Marche Nordique


Marche Nordique

Marche nordique

La marche nordique, en anglais nordic walking, est un sport de plein air qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons de marche spécifiques, généralement en matériau composite. Ce sport, extrêmement populaire dans les pays scandinaves, se pratique été comme hiver.

Une sortie de nordic walking dure généralement de une à deux heures de marche, précédée d'échauffements gymniques et suivie d'étirements.

Effets de la marche nordique sur l'organisme

La marche nordique est un sport d'endurance efficace pour :

  • le bien-être physique (sentiment de mouvement naturel) et mental (contre le stress) ;
  • le fitness en plein air (la nature comme centre de mise en forme), dans des lieux et des terrains différents, avec un aspect de découverte ;
  • pratiquer une activité saine en groupe (aspect relationnel et social) ;
  • améliorer la respiration, le système cardio-vasculaire et l'amplitude pulmonaire ;
  • tonifier la chaîne musculaire du haut du corps (abdominaux, épaules, pectoraux, bras et dos) et du bas du corps ;
  • base d'entraînement pour différents sports tels que la randonnée, la raquette, le ski de fond (85 % des muscles sont entraînés) ;
  • être complémentaire à d'autres sports ;
  • la réduction des charges sur les articulations du dos, des genoux, chevilles et des pieds ;
  • la perte de poids (environ 400 calories par heure contre 280 calories pour la marche). L'effort se fait dans la zone (95 % de la durée d'entraînement) qui permet de brûler les graisses. Le Nordic Walking est de 40 à 50 % plus efficace que la randonnée pédestre ;
  • la prévention de l'ostéoporose et permet une meilleure circulation sanguine ;
  • le renforcement du système immunitaire ;
  • la réhabilitation après des blessures sportives ou autres ;
  • de moindres douleurs qu'en pratiquant le jogging, ou un autre sport.

Liens externes

  • Portail du sport Portail du sport
  • Portail de la randonnée Portail de la randonnée
Ce document provient de « Marche nordique ».

Wikimedia Foundation. 2010.

Contenu soumis à la licence CC-BY-SA. Source : Article Marche Nordique de Wikipédia en français (auteurs)

Regardez d'autres dictionnaires:

  • Marche nordique — La marche nordique, en anglais nordic walking, est un sport de plein air qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons de marche spécifiques, généralement en matériau composite. Ce sport, extrêmement populaire dans les pays scandinaves, se …   Wikipédia en Français

  • nordique — [ nɔrdik ] adj. et n. • 1873 ling.; de nord ♦ Qui est relatif, qui appartient aux pays du nord de l Europe (spécialement à la Scandinavie); qui en est originaire. Europe nordique. Type nordique. Combiné nordique. N. Un, une Nordique. Langues… …   Encyclopédie Universelle

  • Marché commun européen — Le marché commun européen, ou marché intérieur européen, souvent plus connu sous le nom simple de marché commun, est l’union économique mise en place progressivement par l’Union européenne. Les biens, les services, les capitaux et les personnes… …   Wikipédia en Français

  • Canne (marche) — Pour les articles homonymes, voir Canne. La canne est le nom générique d un accessoire allongé en forme de bâton, touchant le sol et tenu à la main, principalement destiné à aider la marche, bien qu il puisse remplir d autres fonctions (mode,… …   Wikipédia en Français

  • Canne De Marche — Canne (marche) Pour les articles homonymes, voir Canne. La canne est le nom générique d un accessoire allongé en forme de bâton, touchant le sol et tenu à la main, principalement destiné à aider la marche, bien qu il puisse remplir d autres… …   Wikipédia en Français

  • Canne de marche — Canne (marche) Pour les articles homonymes, voir Canne. La canne est le nom générique d un accessoire allongé en forme de bâton, touchant le sol et tenu à la main, principalement destiné à aider la marche, bien qu il puisse remplir d autres… …   Wikipédia en Français

  • Baton de marche — Bâton de marche Pictogramme représentant deux marcheurs, le premier muni d un bâton de marche. Un bâton de marche est un bâton utilisé par certaines personnes pour améliorer leurs appuis au sol pendant une marche, en particulier s il s agit d une …   Wikipédia en Français

  • Bâton De Marche — Pictogramme représentant deux marcheurs, le premier muni d un bâton de marche. Un bâton de marche est un bâton utilisé par certaines personnes pour améliorer leurs appuis au sol pendant une marche, en particulier s il s agit d une randonnée… …   Wikipédia en Français

  • Canne (bâton de marche) — Bâton de marche Pictogramme représentant deux marcheurs, le premier muni d un bâton de marche. Un bâton de marche est un bâton utilisé par certaines personnes pour améliorer leurs appuis au sol pendant une marche, en particulier s il s agit d une …   Wikipédia en Français

  • Bâton de marche — Pictogramme représentant deux marcheurs, le premier muni d un bâton de marche. Un bâton de marche est un bâton utilisé par certaines personnes pour améliorer leurs appuis au sol pendant une marche, en particulier s il s agit d une randonnée… …   Wikipédia en Français


Share the article and excerpts

Direct link
Do a right-click on the link above
and select “Copy Link”

We are using cookies for the best presentation of our site. Continuing to use this site, you agree with this.