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Test de Cooper

Traduction
Test de Cooper

Le test de Cooper est un test de terrain qui permet notamment d'estimer le VO2Max. Il s'agit de parcourir la plus grande distance possible en 12 minutes.

Sommaire

Origine

K.H. Cooper est un médecin militaire de l'armée de l'air américaine. Ce test lui permettait d'évaluer la « forme » des soldats.

Déroulement

Courir sur une piste d'athlétisme la plus grande distance possible en 12 minutes. On note D cette distance.

Ce test comporte des risques pour les sujets pas assez entraînés ou ayant des problèmes de santé (notamment cardiaque). Comme pour tout exercice physique, il faut le faire précéder d'un échauffement.

Ce test donne une approximation de la VO2Max, grâce à une des formules suivantes, selon l'entraînement du coureur (capacité à convertir l'oxygène consommé en vitesse), D en km :
VO2Max = 22,351 x D - 11,288
VO2Max = 22 x D - 10,39
VO2Max = 20,2 x D - 5,41
VO2Max = 11 x D + 21,9

Cette méthode n'est pas très précise, notamment parce qu'il est difficile de maintenir une vitesse constante sur 12 minutes.

Interprétation

Une étude statistique réalisée sur 800 000 sujets permet de fournir un indice de forme physique. Il dépend du sexe et de l'âge du sujet.


Indice de Forme De 30 à 39 ans De 40 à 49 ans Plus de 50 ans
Très faible - de 1600 m - de 1500 m - de 1350 m - de 1250 m
Faible 1601 à 2000 m 1501 à 1850 m 1351 à 1700 m 1251 à 1600 m
Moyen 2001 à 2400 m 1851 à 2250 m 1701 à 2100 m 1601 à 2000 m
Bon 2401 à 2800 m 2251 à 2650 m 2101 à 2500 m 2001 à 2400 m
Très Bon + de 2800 m + de 2650 m + de 2500 m + de 2400 m

Femmes

Indice de Forme Moins de 30 ans De 30 à 39 ans De 40 à 49 ans Plus de 50 ans
Très faible - de 1500 m - de 1350 m - de 1200 m - de 1100 m
Faible 1500 à 1850 m 1350 à 1700 m 1200 à 1500 m 1100 à 1350 m
Moyen 1851 à 2150 m 1701 à 2000 m 1501 à 1850 m 1351 à 1700 m
Bon 2151 à 2650 m 2001 à 2500 m 1851 à 2350 m 1701 à 2200 m
Très Bon + de 2650 m + de 2500 m + de 2350 m + de 2200 m

Modifications

Certains entraîneurs ont modifié le Test de Cooper, le trouvant inapte à évaluer la VO2Max. En effet, plusieurs études (dont celle d'Astrand et Saltin en 1961 reportée par Véronique Billat dans Physiologie et méthodologie de l'entraînement, Bruxelles, De Boeck, 2003, p. 155), ont évalué la vitesse maximale aérobie (V.M.A). (Vitesse correspond à la VO2Max) comme étant une vitesse qu'un individu peut maintenir durant 2 à 8 minutes. Il a été démontré qu'il est humainement impossible de courir à VO2Max durant plus de 10 minutes.

Le test de Cooper est donc imprécis, car l'individu doit «gérer» sa course et courir à une allure inférieure à V.M.A. C'est pour cela qu'il existe le Test du demi-cooper qui se déroule sur 6 minutes qui est un test plus précis.


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