Mouvements d'escalade

Lors de la pratique de l'escalade, le grimpeur est amené à utiliser une grande variété de mouvements d'escalade avec ses mains, ses pieds, son corps.

Attitudes

Position idéale 

Consiste à garder le centre de gravité au-dessus des appuis, le bassin le plus près possible de la paroi. Il vaut mieux garder le buste en retrait pour améliorer la vision des prises pour les mains et pour les pieds.

À éviter 

Pointer les fesses vers l'arrière sinon les appuis glissent et il faut resserrer la prise d'information (main la plus haute), essentielle.

D'une manière générale, garder les bras tendus et les jambes fléchies afin d'utiliser au maximum la force des jambes au lieu de fatiguer les bras.

Préhension des membres supérieurs

Les préhensions dépendent du type de prise que peut présenter le rocher : bosses, plats, fissures, trous, réglettes ...

Technique de doigts

Bac 

Très grosse prise où la main tient entièrement et qui permet de progresser facilement.

Tendu 

Forme de préhension qui respecte le mieux l'architecture de la main, la moins traumatisante. S'utilise notamment sur les plats pour faire jouer l'adhérence de la peau. Dans ce cas, l'effort peut être traumatisant au niveau du poignet, qui est arqué à la place de la main.

Arqué 

Du bout des doigts, plus efficace sur les petites prises mais plus traumatisant car la dernière phalange se plie dans un sens contre nature. Main fermée, le pouce se verrouille sur l'index. S'utilise sur les réglettes, prises de moins d'une phalange d'épaisseur.

Verrou 

La main fermée en poing se coince dans une fissure ou un trou; économe en énergie, cela s'avère douloureux.

Pince 

En jouant sur l’opposition entre le pouce et les autres doigts, il faut serrer comme une mâchoire la prise, souvent en forme de colonnette. La pincette concerne de petites aspérités.

Positionnement de la main et du bras

Inversée 

Utilisation d'une prise basse pour forcer sur les pieds, en tirant vers le haut avec la main.

Appui de paume 

La paume de la main vient se plaquer contre la roche, en adhérence, et souvent doigts vers le bas, afin de se pousser vers le haut.

Compression 

Paume ouverte vers l'intérieur, main à plat, utilisé en vérin dans les angles et en bloc.

Épaule 

Le bras est fermé et la paume de la main dirigée vers l'extérieure. Ce mouvement d'une main peut s'accompagner d'une compression de l'autre main pour amorcer le déplacement.

Pied-main 

Mouvement parfois acrobatique mais accessible physiquement consistant à poser le pied à l'endroit même où la main tient une prise, lui permettant ainsi de se libérer pour saisir une autre prise tout en maintenant l'équilibre de manière permanente.

Préhensions des membres inférieurs

Contrairement aux idées reçues, l'escalade se joue principalement au niveau des pieds, les muscles des membres inférieurs étant nettement plus puissants que ceux des bras. L'utilisation des pieds est donc essentielle, exploitant une énergie quasi illimitée comparée à celle des bras.

Pose du pied

Bossette 

Valorise un plat ou une bossette en utilisant l'adhérence de la semelle, pied perpendiculaire à l'appui, talon tiré vers le bas pour plus d'efficacité.

Réglette 

Pour « gratonner » (s'appuyer sur des formes très petites) du bout des orteils, souvent du gros orteil seulement, généralement le talon monte légèrement pour augmenter la pression sur l'appui.

Mouvement des jambes

Carre 

Même technique que la réglette mais en tournant le pied (et le bassin) pour que le bout des orteils soit parallèle à la paroi. Ainsi c'est la carre externe ou interne du pied (plus rigide) qui appuie.

Drapeau 

Consiste à s'équilibrer avec une jambe tendue lorsque les prises sont plus ou moins alignées horizontalement. La jambe servant d'équilibre passe généralement derrière l'autre jambe.

Lolotte 

Lorsque la prise des pieds est très haute, par exemple au niveau du bassin, le genou est tourné vers le bas.

Crochetage 

Un crochet de talon.

• Crochetage de talon :
  Utilisation de l'enrobage arrière du chausson en levant la jambe. Utile pour passer les dévers, ce crochetage permet de soulager les bras de l'appel de la pesanteur au prix d'une certaine souplesse.
• Crochetage de pointe :
  En progression horizontale (toit), le pied s'accroche pour ne pas tomber et ainsi rester contre la paroi.
• Crochet contre crochet :
  Les deux pieds sont en crochet de pointes mais poussent et tractent dans des directions opposées. Le but est toujours de ne pas décrocher dans un relief très déversant.

Mouvements spéciaux

Opposition en dièdre 

On appelle dièdre une partie du rocher qui s'ouvre en deux pans plus ou moins opposés (comme deux pages d'un livre entre-ouvert), il s'agit de progresser en s'appuyant sur ces deux pans de la roche (en général : main et pied gauche sur la face de gauche, main et pied droit sur la face de droite), plus ou moins perpendiculaires, notamment à l'aide de lolottes pour les pieds (le pied est en opposition sur la paroi perpendiculaire) ou d'appuis sur la paume des mains.

Jeté 

Mouvement d'impulsion en vue d'atteindre une prise qui n'aurait pu être atteinte normalement. Le jeté est très utilisé en escalade de bloc. Il doit plutôt s'effectuer sur de bonnes prises à la fois pour les pieds ou les mains. Il consiste à regrouper les mains avec les pieds le plus haut possible puis donner une impulsion avec les pieds en même temps que les bras tracte afin d'atteindre une prise trop éloignée. Au cours de ce mouvement, soit les deux mains décrochent des prises, soit une reste accroché tandis que l'autre atteint la prise voulue. Lorsque les deux mains décrochent, les pieds peuvent être amené à se décoller des prises.

No-foot 

Provient de l'anglais signifiant "pas de pied". Cela consiste dans une voie très déversante à ne pas utiliser les pieds en les laissant pendus. Ce mouvement peut être soit volontaire afin d'économiser une part d'énergie, soit arriver suite à un glissement des pieds non souhaité. Ce mouvement nécessite d'une part une force importante et une très bonne coordination de l'ensemble du corps pour maîtriser le balancement de celui-ci.

Dülfer 

Une grimpeuse amorce une Dülfer.

Les deux mains et les deux pieds se trouvent alignés sur un même axe, d'un côté et le bassin de l'autre, le corps étant de ce fait de profil. Les mains sont légèrement plus hautes que les pieds, on tire avec les mains en poussant avec les pieds. Assez physique mais pratique pour passer de grandes fissures. Ce mouvement provient du nom de son "inventeur" Hans Dülfer, un alpiniste célèbre mort durant la Première Guerre mondiale.

Yaniro 

Ce mouvement consiste dans un voie fortement déversante à placer sa jambe par dessus son bras opposé (par exemple jambe gauche sur bras droit) afin soit de se reposer, soit d'atteindre une prise de main éloignée. Lors de ce mouvement, la face antérieure du genou vient se placer dans le creux du coude afin de se stabiliser. C'est un mouvement particulièrement périlleux et peu usité. Il provient du nom de son "inventeur" Toni Yaniro dans les années 80.

Voir aussi

Articles connexes

Vocabulaire de l'escalade et de l'alpinisme

Références